jak zmienić

hmm zastanawiam się jak intensywnie szukałeś, bo jest to w atlasie na pierwszej pozycji proszę link http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ja przyznam się że się czasem rozciągam, ale planuje to zmienić, myślę że nawet parę minut ok4-5 jest już wystarczająco pozdro i na przyszłość szukaj dokładniej

Wstaw zrzut diety i uwzględnij posiłek potreningowy. Jeśli uzupełniasz zapotrzebowanie z diety i nie masz dolegliwości to myślę że suplementacji jest zbędna. Węglowodany po wysiłku jak najbardziej ale wystarczą ci zwykłe produkty spożywcze. Także możesz podzielić się planem treningowym bo i możliwe że w nim można by zmienić to i owo.

kto Cie namówił na creatine magna power?! Szkoda na to kasy. Ale jak już kupiłeś to proponowałbym zmienić lekko dawkowanie. przed treningiem bierz xpand (pół porcji) + creatine magna power i po treningu tak samo. reszta może być.

[...] na dłuższą metę. Chodzi o to, że jest kilka dobrych, nadających się gatunków mięsa i dziesiątki sposobów by je przyrządzić. Można ugotować więcej i schować do lodówki lub jak kolega wyżej przygotować mięsa na te kilka porcji, zjeść i zmienić. Oprócz tego masz jaja, sery pleśniowe, twarogi, owoce morza, sery żółte. Kombinować można. /pozdr

pomiarów nie mierze, ale jak spojrze na zdj sprzed miesiąca a teraz to jest to samo, ten jadłospis mam rozłożony na 4 posiłki , ćwicze w systemie push&pull 4x w tyg , po każdym treningu robie brzuch , czemu jadłospis wygląda bardzo słabo ? czsasami dorzucam jakąs karkówke, czasem jakiś tuńczyk , co zmienić ? Zmieniony przez - livijczyk w dniu [...]

Mam pytanko dlaczego nowo rozpoczete tematy na forum lub tematy w ktorych pojawila sie odpowiedz nie sa wyszczegolniane kolorowa niebieska ikona, jak bylo to dotchyczas? Czy mozna to jakos zmienic? Pozdrawiam "Najwyższa gałąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"

Jak mozesz to napisz mi co jest do bani w tym treningu, bo teraz własnie musze go zmienic:/, mi się wydaje, że za dużo serii :/ ???

[...] anglojezycznych i niemiecko jezycznych for.To da sie zrobic.Przemyslisz ochloniesz na spokojnie pogadamy.Nie przerywaj testa Sorki Gib ale Ty nie jestes całkiem normalny jak zreszta wielu z nas i taka deprecha w połaczeniu z problemem ktory Cie dotknął moze sie róznie skończyc .Przemysl przyjacielu Sam zreszta zaznaczyłes ze rozwazania sa [...]

Troche poszperałem po necie, i cos sobie ułozyłem, ale czy bedzie cos z tego to nie wiem. Narazie mam cos takiego, ale jak sie zacznie rok szkolny to bede musiał zmienic bo bede miał do szkoły na popołudnie i jakos to trzeba bedzie poukładac. To co o tym sądzicie??: Kreatyna 30 minut przed 1 posiłkiem 1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g [...]

Jeżeli czujesz się dobrze i morfologia wyjdzie ok to nie widzę sensu robić przerwy, tylko korekta diety i planu treningowego, ewentualnie może trzeba będzie zmienić estr teścia ale to wyjdzie jak wrzucisz npp bo może trzeba będzie podbić teścia Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-11 21:27:16

panowie , michalecze i ZKS15 , po pierwsze do kogo te pytania ZKS15 - trening masowy teoretycznie powinno sie wykonywać ok 6-8 tygodni , ale mówię to tylko teoria , powinieneś obserwowac postępy , zarówno w masie jak i sile , jeśli te sie zatrzymają to wtedy jest to sygnał że należy coś zmienić narqua

Liczysz wszytsko co weszło do chleba, wiadomo po upieczeniu masa się moze zmienić, ale wyszło Ci np 800g gotowego chleba, kroisz i waga kromki wyszła Ci 20g (nie każda będzie miała taką samą masę) Liczysz BTW całości co wrzuciłaś i dzielisz na gramy np na 1000g sobie liczysz ile ma btw, wyszła Ci kromka 20g dzielisz btw na 5, ukroisz 30 g [...]

Ostatni posiłek do zmiany. Łączenie cukrów z tłuszczem jest średnią opcją. Podstawą posiłku to białko. Daj pełnowartościowy posiłek lub rozłóż to na inne. Ważne jest jak wyglądają inne dni diety i ich urozmaicenie. Podroby, ryby, wieprzowina, wołowina,różne kasze, ziemniaki, itp. czyli co zmienić bo to ja blenduje ;)

ale napiszcie mi co jest zle, co wyscie zmienili a nie ze do dupy ze lol, itp. nie piszcie ze trzeba zmienic wszystko, tylko konkretnie bo jak narazie zlolowaliscie mnie i odeslaliscie do wyszukiwarki abym sam sobie szukal... Uzasadnijcie co napisaliscie. Michail wyslalem ci maila. Jakbys mogl odpowiedziec na niego bylbym wdzieczny.

[...] z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy 2 sniadanie: wedlina, ser półtłusty, pomidor chleb razowy, orzechy. Obiad: Ryz. Sałata Oliwa z oliwek trening Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc troche dodalem jak jeszcze nie tak to prosze napisz na co zmienic lub co dodac.

no wlasnie po 600mg.. nie lepiej zmienic srodek juz? niezly cyklik silny a jak lato, lato wszedzie laallala

[...] w: 76 kcal: 500 posiłek wieczorny 18.00 - wołowina/polędwica sopocka 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g b: 38 t:12 w: 48 kcal: 457 kolacja 21.00 - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 20g b: 20 t: 20 w:3,5 kcal: 275 To była moja dieta na wakacje, jak to zmienić żeby treningi były kolo 18-19, i ten posiłek przed i potreningowy na inne posiłki?

[...] co wnioskuję straciłeś sporo wody oraz białek z których zbudowane są mięśnie. Przede wszystkim wydaję mi się, że najmocniej kuleje dieta która nie jest odpowiednio dopasowana do specyfiki treningu jak również trening jest niezbyt dobry. Są to jednak spekulacje jednak jeśli trafnie oceniłem To odpowiedź masz w miarę szczegółową co należy zmienić.

Posiłek I 8:30: Jajecznica z 3 jaj+ pomidor i papryka, łyżka oliwy z oliwek Posiłek II 12:00: 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego lub ziemniaków, jakaś surówka z warzyw, pierś z kurczaka, udko, ryba lub inne mięso. "Posiłek" III 15:30: 80g płatków owsianych, jakieś owoce i jogurt naturalny. Posiłek IV 18:30: 125g twarogu, warzywa, oliwa [...]

[...] Przelicz mi zatem ile kosztuje Cię ryż i makaron na tydzień + filety jeśłi nie masz zwierząt hodowlanych warzywa raczej masz. Dalej zrezygnuj z rzeczy które np są zbędne a możesz przeznaczyć pieniądze na jedzenie jak np słodycze Cola itp do tego mama moze trochę zmienić przyzwyczajenia żywieniowe i kupować to co bedzie również dla Ciebie dobre.